Nya folkhälsolarmet: Skärmar stör barns sömn och välmående

Barn som sover med sin pappa

Nya folkhälsolarmet: Skärmar stör barns sömn och välmående

Nästan hälften av alla svenskar har sömnbesvär enligt Folkhälsomyndighetens senaste enkät – och en av de största bovarna är vår digitala medieanvändning. För våra barn är effekterna av skärmtid ännu tydligare, med störd sömn, ökad oro och psykisk ohälsa som några av konsekvenserna. I den här artikeln tittar vi på varför skärmar påverkar barns sömn och vad föräldrar kan göra för att skapa bättre sömnvanor.

Hur påverkar skärmtid barns sömn?

Digitala skärmar har en negativ inverkan på barns sömn av flera anledningar:

1. Blått ljus från skärmar:Skärmar utsöndrar blått ljus, som stör produktionen av melatonin – hormonet som hjälper oss att somna. Detta gör att det kan bli svårare för barn att varva ner på kvällen.

2. Stimulering av hjärnan:Spel, videor och sociala medier är ofta mycket stimulerande, vilket gör det svårt för hjärnan att slappna av innan läggdags.

3. Vanor och rutiner:Barn som använder skärmar nära läggdags riskerar att få förskjutna sömnvanor, vilket kan leda till kronisk trötthet och påverka deras utveckling.

   
   

Konsekvenser av sömnbrist hos barn

Sömn är avgörande för barns hälsa och utveckling. När barn inte får tillräckligt med sömn kan det leda till:

• Sämre inlärning och koncentration: Brist på sömn påverkar hjärnans förmåga att bearbeta information och minskar koncentrationen.

• Humörsvängningar: Trötta barn är ofta mer irriterade och lättstressade.

• Försämrat immunförsvar: Sömnbrist kan påverka kroppens förmåga att bekämpa sjukdomar.

  
  

Vad säger Folkhälsomyndigheten?

Folkhälsomyndighetens stora nationella folkhälsoenkät visar att 45 % av svenskarna har sömnbesvär, och digital medieanvändning är en stor bidragande faktor. För barn och unga är denna koppling extra tydlig, vilket gör det viktigt att reglera skärmtiden och skapa hälsosamma vanor.

Tips för att förbättra barns sömn

Som förälder kan du göra mycket för att hjälpa ditt barn att få bättre sömn. Här är några enkla steg:

1. Inför skärmfri tid innan läggdags:Stäng av skärmar minst en timme innan sovdags för att ge hjärnan tid att varva ner.

2. Skärmfritt sovrum:Gör barnens sovrum till en skärmfri zon. Låt inte telefoner, surfplattor eller datorer störa nattsömnen.

3. Rutiner är nyckeln:Skapa regelbundna kvällsrutiner som lugnar barnet, som läsning, att lyssna på musik eller samtal om dagen.

4. Använd hjälpmedel för att reglera skärmtiden:Appar som Oppi kan hjälpa föräldrar att sätta gränser för skärmtiden och skapa tydliga rutiner.

   
   

Hur Oppi kan hjälpa

Oppi är en app som hjälper föräldrar att reglera sina barns skärmtid på ett enkelt och pedagogiskt sätt. Med Oppi kan du:

• Sätta gränser för skärmtid och skapa skärmfri tid innan läggdags.

• Uppmuntra aktiviteter som inte är skärmrelaterade genom att låsa upp skärmar efter att barnet genomfört quiz i kärnämnen.

• Främja bättre rutiner som stödjer barnets sömn och välmående.

Sammanfattning

Sömnbesvär och psykisk ohälsa är en växande utmaning i Sverige, och våra barns digitala vanor spelar en stor roll. Genom att minska skärmtiden, särskilt på kvällarna, och använda hjälpmedel som Oppi kan vi ge våra barn de bästa förutsättningarna för en god natts sömn – och en bättre vardag.

Vill du testa Oppi?

Ge ditt barn bättre sömnvanor redan idag! Ladda ner Oppi och ta kontroll över skärmtiden för hela familjens välmående.